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徐州拓展培训中心告诉你登山要注意这些

发布时间:2019-07-10 18:40:30      点击次数:46

  户外登山运动虽说是亲近大自然的好机会,但是也潜伏着一定的危险,徐州拓展培训中心给大家先容一些登山注意事项,希翼大家做好防范。

  徐州拓展培训中心给大家先容这些登山注意事项:

  1. 准确评估量力而行

  登山运动并不适宜所有的人群。有这些情况的人群不适宜登山运动:心肺功能不全的患者以及运动系统、高血压、冠心病等心功能代偿不全或者慢性呼吸功能代偿不全的患者;膝关节骨关节病、类风湿性关节炎以及已接受膝关节和髋关节置换手术的患者、患有踝关节和足部疾病的患者;不经常锻炼的人也不适宜登山,所以无论在哪个年龄段的登山者,在登山的过程中都要根据自身情况调整速度,建议使心率保持在18次左右/10秒。

  2. 使用登山杖,避免损伤

  登山过程中应该穿舒适的软底防滑鞋,尺码要合适,足底、足尖或者足跟局部不要承受过多的压力,避免引起劳损造成局部疼痛。登山过程中使用登山杖是有益的。使用登山杖上、下山可以在很大程度上节省体力,可以增加行走的稳定性,人体正常行走的时候是双下肢来支撑着身体的,而使用手杖则变为三点或者四点的支撑,可以有效登山过程中防止跌倒。

  3. 跌伤后尽快消毒止血

  登山过程中可能会发生一些损伤,比较常见的有:皮肤擦伤、关节扭伤以及跌伤等,当发生这些情况的时候,一定要及时解决。比如:当发生皮肤擦伤时,可使用清水冲洗,伤口涂擦甲紫溶液,使用创可贴等保护创面。当伤口较深伴有出血时,在用清水冲洗伤口后,可使用云南白药进行止血,再用纱布、绷带等包扎伤口;如果出血较快则要加压包扎伤口,然后及时下山到医院进行进一步的检查和处理。

徐州拓展培训中心告诉你登山要注意这些

  4. 早晨登山要注意

  早上并不是适合登山的时间,因为早晨的空气中水分比较大,污染物都弥散在水气中,人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息,身体各方面的机能还没有完全恢复,这时登山,锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上,最好在太阳出来后去登山,但登山的最好时间还是下午三四点钟。

  5. 糖尿病患者要警惕低血糖

  登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在登山前要少吃一些食物或在饭后一小时开始登山。糖尿病患者的伤口一旦破溃会很容易感染,所以登山必须要穿好鞋袜,而且袜子不能太薄。

  6. 骨关节病患者最好别登山

  以上山为例,人的膝盖要经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。

  但许多人却认为是没有活动开而造成的,于是更加拼命活动,结果磨损越来越利害。这类人可以选择慢走来健身。

  以上就是徐州拓展培训中心给大家先容的一些登山注意事项。

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